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• 发布时间：2026-04-02 02:30:01
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炎天快到了，白日愈来愈长，四点多天就最先发白了。近来门诊的掉眠患者徐徐多了起来。有一名30岁不到的年青小伙小李，由于睡眠欠好来就医。问下来，实在也就睡欠好3天，重要体现为入眠坚苦，天天翻来覆去2个小时才能委曲入眠，睡着以后一晚上乱梦，5点不到，天亮了就醒了，白日昏昏沉沉，强打着精力去上班。他跟我说：大夫，我不想吃药，我据说有一种保健品叫褪黑素，我可以吃吗？

褪黑素是甚么？

褪黑素是人脑中一个叫松果体的部门排泄的内源性激素，也被称为黑夜荷尔蒙，是帮忙身体进入到夜晚模式的主要信使。今朝的研究发明，褪黑素的排泄具备日夜节律性，于白日较低，天黑后最先逐渐升高，于23点至越日凌晨3点到达岑岭，然后于天亮前急剧降落。当外界光芒敞亮的时辰，褪黑素的排泄会被按捺，当外界光芒暗淡时，就会刺激褪黑素的排泄，帮忙咱们更好地进入并维持优良的睡眠[1]。

褪黑素被证实是维持人体日夜节律的主要保障，尤其是其可以改善睡眠周期，维持睡眠的时间及质量，对于在睡眠有着不成替换的主要作用。褪黑素于我国被答应作为保健食物原料利用，保健功效限制为改善睡眠，逐日保举用量为1-3mg。

据统计，从1996年至2015年，我国已经核准声称能改善睡眠的740个保健品种，含褪黑素类的产物就有164个，今朝海内暂无褪黑素相干的药品。建议从小剂量最先服用，较高的剂量其实不能带来获益，反而存于过多危害。除了非医师建议，不然应防止年夜剂量持久服用褪黑素。

褪黑素的作用及运用

褪黑素临床运用至多的就是作为睡眠促成剂来医治睡眠障碍[2]，但它其实不是医治掉眠的通例药物，于日夜节律紊乱、需要倒时差，或者者于内源性褪黑素不足的环境下可以服用，但凡是不跨越13周。褪黑素于体内的半衰期很是短，仅有半个小时摆布，这就象征着直接服用褪黑素仅仅能维持1个小时摆布的药效；其次，用口服进入体内的褪黑素实在不易经由过程血脑樊篱，进入年夜脑阐扬作用，并且持久服用，可能会影响自身的合成与排泄，带来精力欠安、困乏等副作用。同时它也能够致使其他激素紊乱，增长女性月经问题、多囊卵巢等危害，对于肝脏也有必然的危害，怀胎期以和备孕的女性不该利用。

此外，褪黑素于很多神经体系疾病中起到神经掩护作用，可提高轻度认知障碍患者的认知能力，降低肌萎缩侧索硬化症患者的灭亡率，以和降低迟发性运动障碍的严峻水平等。褪黑素也是癌症患者通例医治的辅助药物，介入多种抗癌机制，包括引诱肿瘤细胞凋亡、按捺肿瘤细胞增殖、削减肿瘤生长及转移、削减化疗及放疗相干的副作用、削减癌症医治中的耐药性、加强通例抗癌疗法的医治效果等。于血汗管体系疾病中，褪黑素也阐扬着要害作用，可经由过程有用调治氧化应激、炎症反映、代谢勾当及血压等路子来预防及改善血汗管伤害因素[2]。

及褪黑素相干的药物

阿戈美拉汀是一种长效的褪黑素受体冲动剂，其具备促成睡眠及抗抑郁的两重机制，与传统的促成睡眠药物直接孕育发生按捺中枢高兴的功效差别，阿戈美拉汀的重要作用机制是刺激松果体内的褪黑素受体，从而更多的褪黑素以调治人体的日夜节律。说直白一点就是阿戈美拉汀可让人于夜间孕育发生更多的褪黑素，从而对于在光芒及时间的变化更为敏感，更易孕育发生睡意，而于白日，阿戈美拉汀可削减褪黑素的排泄，从而让人变患上越发精力，是以不易致使掉眠患者呈现白日精力委靡、疲惫乏力等不良反映。阿戈美拉汀还有可以影响年夜脑内的五羟色胺受体，从而孕育发生抗抑郁的作用。

阿戈美拉汀属在抗抑郁药物，有帮忙睡眠的作用，对于在慢性掉眠可使用，但这究竟是一种药物，虽然安全性整体而言比力好，但还有是可能会有必然胃肠道反映、头晕、出汗等副作用，持久利用的话还有需要随访一下肝功效。必需于大夫的引导下利用。

掉眠卫生最主要

掉眠的缘故原由繁杂多样。居室周围闹热热烈繁华、室内灯光太强、室温太高或者太低、空气浑浊湿润、栖身地变化，睡前猛烈运动、年夜量进食或者服用高兴性物资，以和昼夜班事情频仍变更等，都有可能致使睡眠障碍。是以优良的睡眠起首需要优良的睡眠习气。

掉眠假如作为疾病诊断，则需要专业大夫的判定。好比慢性掉眠是需要一周至少3天掉眠，而且症状连续时间3个月、致使较着的社会功效侵害，才能诊断。慢性掉眠需要规范的医治，除了了改善睡眠卫生习气以外，可使用一些药物帮忙调解，但需要于专业大夫的引导下利用。

再回到小李的病例。小李睡眠欠好才3天，属在急性掉眠。像如许的短时间、偶然的掉眠，可以经由过程减缓自身生理压力、适量加强有氧运动、有纪律地调解作息时间、营建恬静睡眠情况等方式调解，可以对峙一下，一般一周摆布就能够自行恢复。也能够用小剂量的安息药姑且用药帮忙入眠，睡眠好转了一周摆布可以立刻停药，没有太年夜的须要服用褪黑素。

末了还有是想说：睡眠欠好跨越一个月就建议就医，评估后再判定怎样干涉干与。

（作者叶尘宇，系复旦年夜学从属中山病院生理医学科副主任医师，中华医学会举动医学分会青年委员会副主任委员；作者秦艳，系复旦年夜学从属中山病院药剂科主管药师。）

参考文献：

[1] 张峥. 挽救掉眠，科学稳重服用褪黑素[N]. 中国主妇报,2023-03-29(008).

[2] 邵明坤,刘蓉,孙品等.褪黑素人体收集机制和其临床运用[J].中国临床药理学与医治学,2022,27(09):1031-1040.